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生活小窍门电脑族如何改善颈椎病

发布时间:2019-07-10 20:27:57

  每天长时间面对电脑工作而引起“电脑颈”,相信对上班族来说不会陌生,人们经常抱怨头颈部酸痛、板滞感,并伴有头痛、失眠。现在颈椎病越来越青睐年轻人了,长期保持一个姿势,是年轻人得颈椎病的主要原因。现在随着电脑办公的推广以及工作压力大,越来越多的年轻人也成了颈椎病一族。 电脑族如何改善颈椎病?

  1、纠正工作中的不良习惯 定期改变头颈部 ,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字 0分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。 调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~ 0°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。 2、增强日常肌肉锻炼 坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常 ,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行 -5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉寓多做按摩等。 、改善与调正睡眠状态 挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/ 时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎玻为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。 4、自我牵引疗法 自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续 ~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用,这是颈椎病的治疗方法,同时也是如何预防颈椎病的方法。

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